Переутомление это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

Утомление - физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним утомления употребляется термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия: усталость - субъективное переживание, чувство обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т.е. без реального утомления.

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).

Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Переутомление - это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов.

При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое - при мышечной работе. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

Профилактика усталости, утомление и переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

При выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается три основных результата: ускорение процесса врабатывания; повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда; поддержание здоровья трудящихся. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками, особенно в дни после экзаменов или зачетов. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Утомление – процесс временного снижения работоспособности, вызванный выполнением физических упражнений и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.

Утомление возникает в результате несоответствия выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма, тренировки во время болезни или до полного выздоровления, нарушения режима могут привести к хроническому или острому физическому перенапряжению. Последнее возникает под воздействием даже однократной, непосильной для данного человека нагрузки и протекает по типу сердечно – сосудистой недостаточности. При этом отмечается бледность, нарушение координации, головокружение, потемнение в глазах, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца и правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря сознания. Физическое перенапряжение может развиваться и как бы исподволь – при длительных и систематических нагрузках, в малой степени превышающих функциональные возможности организма (особенно в сочетании с нарушениями режима). При таком хроническом физическом перенапряжении изменения наблюдаются в основном со стороны сердца.

Следует отметить, что на практике чаще возникают отдельные симптомы переутомления. Тогда бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку – и нормальное состояние восстанавливается. Значительно легче предупредить возможность развития перенапряжения. Для этого очень важно своевременно вносить коррективы в занятия. Здесь данные самоконтроля оказываются очень полезными. Учет их поможет строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями. Следует особо подчеркнуть важность самоконтроля в период занятий физкультурой с повышенными нагрузками (непосредственно во время занятий и после него). На основе данных самоконтроля вы можете сделать вывод о том, как переносится повышенная нагрузка, и при необходимости своевременно принять меры (если при этом у вас возникнут затруднения, то посоветуйтесь с врачом и инструктором физкультуры).

Регулярный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемую нагрузку, но и выявлять слабые места в физическом состоянии; например, слабость мышечной системы, нарушение осанки, плоскостопие и даже ослабление каких – либо внутренних систем. Необходимо, чтобы физическая нагрузка, да и вообще занятия физической культурой, а также самоконтроль за ними проводились осмысленно, стремиться не только к получению соответствующей дозы физической нагрузки, но и к нагрузки умственной. Без усилия мысли мало чего стоят и сами занятия, и тем более самоконтроль за ними, даже если он хорошо организован.

Что такое утомление? Утомление возникает в процессе выполнения какой-либо работы. Это состояние физиологическое, нормальное для всякого организма, если оно компенсируется отдыхом.
Физическая работа складывается из большого числа различных движений, которые усиливают деятельность всех органов и систем организма для выполнения данной работы.

Обычно, во время отдыха, работоспособность восстанавливается и даже оказывается более высокой. Но если человек отдохнул недостаточно и снова начал трудиться, когда силы еще не восстановились, у него может наступить переутомление.

Отсюда вывод: утомление может развить выносливость и повысить работоспособность, если был достаточный отдых. Но если вы недостаточно, а работа была перед этим чрезмерной, это вызывает переутомление.
При переутомлении ухудшается самочувствие, появляется раздражительность, бессонница, пропадает интерес к работе.

Переутомление — его последствия:

Чем опасно переутомление организма? Оно может привести к различным заболеваниям: нервной системы, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета. Чтобы избавиться от переутомления требуется продолжительный отдых и иногда — лечение.

Наступление преждевременного утомления ускоряют такие факторы: уклад жизни, физическое развитие, хронические заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, плохие взаимоотношения в семье.

Переутомление. Профилактика:

Как предотвратить переутомление? Для профилактики переутомления, обязательно нужно соблюдать несколько условий:

1. Входить в любую работу нужно постепенно.

2. Соблюдать последовательность.

3. Следует правильно чередовать работу и отдых.

4. Отношение к работе должно быть благоприятным.

В чем смысл этих правил? Постепенное вхождение в работу помогает, когда нужно осваивать новую профессию, специальность, а это всегда трудно. Поэтому, раньше наступает усталость.

Со временем, овладевая мастерством, рабочие движения становятся, более точными и дольше не наступает усталость.

Умственное переутомление :

Известно, что чаще наступает умственное переутомление и оно вреднее, чем физическое. Почему? Наш мозг может долгое время работать, не подавая сигналы, что он переутомлен. Другими словами, утомление мозга мы долго не ощущаем, в отличие от утомления мышц. Потому что переутомление возникает вовсе не там, где мы его ощущаем. Нам кажется, что устали ноги или руки, а на самом деле, утомление появилось в головном мозге.

Есть уникальное средство борьбы с переутомлением – утомляться! Кто чаще утомляется, тот меньше устает, он более тренирован, более вынослив. Значит, тренировать нужно не только мышечную силу, но и способность продолжать работу, несмотря на то, что наступило утомление, т. е. вырабатывать выносливость.

Переутомление: Как развить выносливость?

Её развивают утомлением – работой до утомления. Парадокс? Нет. Если человек, почувствовав небольшое утомление, сразу прекращает работу, то он никогда не станет выносливым. Кто всю жизнь боится устать, у того всегда будет низкая работоспособность. И наоборот, тот, кто не боится усталости и работает до утомления, будет всегда более выносливым.

Некоторые считают утомление и сопутствующую ему усталость вредным явлением, неблагоприятно сказывающимся на состоянии организма. Это ошибочное мнение. Во время отдыха работоспособность восстанавливается и даже повышается. Обычно, после хорошего ночного сна, от утомления не остается и следа. Если же утомление, хотя бы частично, переходит на другой день — это переутомление.

Утомление проходит быстрее, если после работы вы отдыхаете активно. С помощью физических упражнений нужно задействовать мышцы, которые бездействовали во время основной работы.

Переутомление. Лечение:

Для лечения переутомления применяют различные ванны, которые можно приготовить и принимать в домашних условиях.

ОБЩИЕ ВАННЫ С ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЮЩЕЙСЯ ТЕМПЕРАТУРОЙ. Ванны проводят через день. Начинают с температуры воды 37-38 градусов и постепенно повышают её до 40-42 град.

Продолжительность до 30 минут. Курс – 6-10 ванн. После ванны желательно тепло укутаться простыней и шерстяным одеялом.

МЕСТНЫЕ КОНТРАСТНЫЕ ВАННЫ ДЛЯ РУК И НОГ. Проводятся при температуре воды 36-42 градуса и 10-15 град. Продолжительность тепловых ванн 10-30 минут, холодных 3-6 мин. Курс – 15-30 процедур. После холодных ванн обязательно энергичное растирание. Рекомендуются при усталости, переутомлении.

ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. В ванну добавляют хвойный экстракт в виде порошка, таблеток (на ванну – 2 столовые ложки порошка или 2 таблетки), а также жидкий хвойный экстракт – 70-100г. Хвоя придает воде приятный запах и зеленовато-желтый цвет, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Хвойные ванны рекомендуется использовать после тяжелой работы в сочетании с ручным массажем. Температура воды 36 град, продолжительность ванны – 10-15 минут.

СОЛЯНЫЕ ВАННЫ. Готовятся из поваренной или морской соли – 2-5кг на ванну. Соль, растворенная в воде, оказывает дополнительное раздражение на кожу, её нервные окончания и через них на весь организм, влияет на обмен веществ. Соляные ванны применяются после утомительной физической работы.

СОЛЯНО — ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. Рекомендуются при переутомлении, перенапряжении, а также после больших физических нагрузок. Действуют успокаивающе и одновременно способствуют усилению обмена веществ. Температура воды и продолжительность – как и хвойных ванн.

Переутомление. Средства от переутомления:

При умственном и физическом переутомлении помогут некоторые продукты и народные средства:

1. Чай с молоком и медом.

2. Настой мяты перечной.

3. Несколько кусочков селедки снижают умственное переутомление, содержащийся в селедке фосфор, улучшает работу мозга.

4. Зеленый лук избавит от чувства усталости, сонливости.

5. При физическом и умственном переутомлении помогает теплая ванна – расслабляет все тело, снимает усталость.

6. 10-минутная горячая ванна для ног снимет усталость, поможет уснуть.

Переутомление. Биологические ритмы и работоспособность:

Какая существует связь между биологическими ритмами человека и переутомлением, чувством усталости? Механизм биоритмов очень сложный. Некоторые биоритмы передаются наследственным путем. Другие биоритмы зависят от смены времен года, температурных колебаний, влажности воздуха, приливов и отливов океана. Но главный регулятор биоритмов – солнце.

Биологические ритмы в организме, имеют волнообразный характер. Поэтому в различные периоды времени у людей неодинаковое самочувствие. В определенные дни у них хорошее настроение и высокая работоспособность, прилив сил и бодрости, хорошее настроение, в другие – упадок сил, плохое настроение, не хочется ничего делать.

Ученые заметили, что регуляторы ритмов работают по принципу маятника — чем сильнее он отклоняется в одну сторону, тем больше будет отклоняться в другую. Этот принцип действует и в сфере эмоциональных процессов. Каждый человек должен знать, что после эмоционального подъёма, может наступить спад, и быть к нему готовым. Это позволит планировать работу с учетом эмоциональных подъёмов и спадов.

В период понижения психических и физических возможностей не стоит огорчаться и не подхлестывать организм искусственными средствами.

У большинства людей, работоспособность в течение суток повышается, с 8 — 13 и 16 — 19 часов. Если организму давать большой объем нагрузок в другие часы, когда работоспособность снижена, то это приводит к значительному утомлению и переутомлению, нарушению артериального давления, бессоннице и другим отрицательным изменениям.

При резкой смене временных поясов (при перелетах) происходит рассогласование суточных ритмов с новым поясным временем – ухудшается самочувствие. Организм адаптируется к новым условиям через 3-10 дней. К концу этого срока полностью восстанавливаются сон, физическая и психическая работоспособность.

Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.

Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.

Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.

Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

• физическое;
• эмоциональное;
• умственное;
• нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Как проявляет себя переутомление различных типов

Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.

Физическое

Признаки физического переутомления:

• Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
• Мышечные боли.
• Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
• Слабость, вялость мышц.
• Замедление реакций.

Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:

• Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
• Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
• Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.

Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».

При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

1. Вялость, апатичность.
2. Заторможенные реакции.
3. Потеря тактильной чувствительности.
4. Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
5. Уплощение и ослабление эмоций.
6. В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
7. Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
8. Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
9. Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

• Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
• Неблагоприятная обстановка в семье.
• Какое-либо тяжелое потрясение.

Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.

Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

• общая слабость;
• постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
• ослабление эмоций;
• нарушение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость;
• головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Умственное

Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.

Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.

Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:

• ухудшение концентрации и памяти;
• рассеянность;
• нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
• снижение тактильной чувствительности;
• нарушения аппетита.

Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.

Общие симптомы разных типов переутомления

Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:

• Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
• Понижение или повышение кровяного давления.
• Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
• Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
• Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
• Понижение мышечного тонуса.

Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.

Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.

Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.

Переутомление у детей

Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.

Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.

А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.

Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:

• Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
• Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
• Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
• Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.

Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.

С помощью чего можно победить переутомление

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

При физическом переутомлении полезны следующие средства:

• принятие ванны;
• массаж;
• уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
• изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.

Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.

Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.

Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.

При умственном переутомлении прежде всего необходимы:

• снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
• изменение характера нагрузок, смена деятельности;
• физические упражнения;
• свежий воздух.

Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.

При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:

• Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
• Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
• Употребление витаминов группы В и витамина С.
• Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
• Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.

Способы предотвращения переутомления

Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

• увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
• изменение режима сна;
• обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
• четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.

Что такое переутомление?

Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Общие сведения

Определение утомления и отличия от переутомления

Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость ) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.

Субъективные признаки

• Общий дискомфорт
• Головная боль различной степени интенсивности
• Боли и напряжение в ногах и руках
• Снижение внимания
• Вялость, апатия
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие к деятельности и людям
• Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность

Объективные признаки

• Снижение или повышение кровяного давления
• Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные )
• Изменения на ЭКГ
• Шумы в сердце
• Явления аритмии
• Увеличение концентрации молочной кислоты
• Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция
• Увеличение количества лейкоцитов , эритроцитов , гемоглобина
• Уменьшение количества тромбоцитов
• Увеличение частоты дыхательных движений

Определение переутомления

Причины развития

• Психологическое напряжение на рабочем месте
• Плохие условия жизни
• Неполноценный отдых
• Несбалансированный рацион питания
• Плохие условия работы
• Низкая двигательная активность
• Стресс
• Дезадаптация
• Несоразмерная возможностям физическая работа

Лекарственные препараты, способные спровоцировать развитие переутомления

Медикаменты, провоцирующие развитие переутомления:
1. Частое применение препаратов против симптомов простуды (более 2 раз в месяц )

2. Противокашлевые препараты
3. Средства против укачивания в транспорте
4. Препараты против аллергии
5. Антигистаминные средства (димедрол , фенкарол , клемастин, ранитидин , циметидин , супрастин , диазолин и т.д. )
6. Вещества, действующие на центральную нервную систему (снотворные , миорелаксанты )
7. Оральные контрацептивы
8. Средства, снижающие давление

Заболевания, ведущие к развитию переутомления

Люди, страдающие следующими заболеваниями, входят в группу риска по развитию состояния переутомления:

• Патологии дыхательной системы (бронхиты , астма , эмфизема легких )
• Депрессия и тревожность
• Несбалансированное питание
• Нарушения сна

Общие симптомы

• Человек не хочет спать в принципе
• Замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители
• Краснота глаз
• «Помятость» лица (отечность, неровность и т.д. )
• Нездоровый цвет кожи
• Приступы тошноты
• Беспричинная рвота
• Общая нервозность
• Головная боль
• Апатия, вялость
• Невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии
• Замедленная переключаемость внимания
• Невозможность выполнять несколько операций
• Снижение рефлексов
• Усиленная потливость

Стадии и их характеристика

В I стадию переутомления присутствуют только субъективные признаки, при этом глубоких нарушений, которые проявляются объективными симптомами, нет. В основном люди жалуются на плохой сон – трудности при засыпании, частые ночные пробуждения и отсутствие восстановления сил после ночного отдыха, но также характерно отсутствие аппетита . В данном состоянии организм плохо переносит любые психические и физические нагрузки. Важно выявить состояние переутомления, которое можно вылечить на I стадии без каких-либо осложнений и последствий.

Состояние переутомления II стадии характеризуется наличием субъективных проявлений, которые осложняются объективными симптомами достаточно выраженными, чтобы доставлять серьезный дискомфорт и резко снижать качество жизни. Жалобы обычно полиморфны и многочисленны, поскольку патологические изменения касаются практически всех органов. Распространены жалобы на быструю утомляемость, невозможность «включиться» в работу, тягостные ощущения в сердце, вялость и сонливость, а также нетривиальные ответы организма на физическую активность (например, спазм или дрожание конечностей после небольшого мышечного напряжения ). Сон не приносит облегчения, поскольку он прерывается пробуждениями, кошмарами, тягостными сновидениями и т.д.
При этом наблюдается нарушение нормального ритма, что выражается в максимальных всплесках работоспособности в периоды утреннего пробуждения или вечернего отдыха.

Переутомление II стадии характеризуется нарушением нормального обмена веществ, что проявляется сниженной концентрацией сахара в крови и потерей веса. Сердечно-сосудистая система не переносит нормальной физической нагрузки, и даже в покое может развиваться спонтанное увеличение или уменьшение сокращений сердца. Артериальное давление постоянно меняется, понижаясь и повышаясь также спонтанно.
Человек в состоянии переутомления II стадии плохо выглядит, то есть бледен, кожа мраморная, с синяками под глазами, синюшным цветом губ и ногтей.
Сексуальная функция страдает у мужчин и женщин, проявляясь нарушениями менструаций и потенции, а также исчезновением либидо .

Переутомление III стадии является самым тяжелым и проявляется неврастенией , а также крайне плохим самочувствием. Люди страдают повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, а также слабостью в сочетании с бессонницей в ночное время и сонливостью в дневные часы. Работа всех органов и систем нарушена.

Состояние переутомления II и III стадий необходимо адекватно корригировать, поскольку данные явления выбивают человека из нормальной жизни на длительный промежуток времени.

Типы в зависимости от природы причины

• Физическое переутомление
• Психическое (нервное ) переутомление

Физическое переутомление

• У спортсменов при нерациональном режиме тренировок
• У людей, занятых физическим трудом, выполняемым на пределе человеческих возможностей
• У нетренированных людей, которые однократно подверглись сильному физическому напряжению
• У людей, которые подвержены адекватным физическим нагрузкам, сочетающимся с неполноценным отдыхом, не позволяющим восстановиться

Нервное переутомление

Нервное переутомление может проявиться в повышенном возбуждении, которое плохо снимается, а также снижении тактильной чувствительности. Нервное напряжение может быть различным и провоцировать переутомление с разной скоростью. Например, монотонное умственное напряжение (зубрежка, конвейерный труд ) быстро вызывает утомление, а творческий процесс, захватывающий воображение, позволяет работать продуктивно длительное время. Тип нервной системы также влияет на скорость утомления – меланхолики и холерики быстрее устают, чем сангвиники и флегматики. Напряженный эмоциональный фон (недоброжелательная обстановка, чувство страха перед задачей и т.д. ) также способствует развитию состояния переутомления с высокой скоростью.

Температура при переутомлении

Часто применяемые стимуляторы

Переутомление у детей

Некоторые дети стараются скрыть свое психическое напряжение и научаются определенным правилам поведения в социуме. Однако это только кажущееся благополучие, поскольку расстройства функционирования высшей нервной деятельности (неврозы, эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость и т.д. ) прогрессируют и становятся все более глубокими. Дети страдают переутомлением, поскольку подвергаются длительному воздействию некоего психоэмоционального фактора.

Наиболее частыми причинами развития нервного переутомления у детей являются следующие причины:

• Неприязнь со стороны сверстников
• Оскорбления со стороны сверстников
• Ожидание насмешек
• Состояние уязвлённой гордости
• Чувство неполноценности, отсталости
• Страх перед экзаменом, зачетом, контрольной работой и т.д.
• Страх перед наказанием

Не перегружайте ребенка чрезмерным количеством занятий, поскольку его резервы ограничены. Каждодневное посещение музыкальной школы может привести к формированию нервного переутомления по типу патологического возбуждения с переходом в срыв или психоз . Помните, что переутомление развивается у перегруженных детей, которые выполняют непосильную умственную работу. Максимальное количество часов, посвященных умственной работе, не должно превышать 6 - 8 для детей разного возраста. Не нужно заставлять ребенка учить большие объемы, лучше перенесите акцент на развитие внимательности, сообразительности, логики, способности обобщать и делать выводы.

Физическое переутомление у детей практически не встречается, поскольку ребенок инстинктивно перестает активно играть, почувствовав усталость и необходимость отдохнуть. Когда произойдет восстановление, ребенок вновь может играть в подвижные игры и тренироваться с максимальной нагрузкой. Если ребенок занимается спортом, то очень важно подобрать оптимальный режим тренировок, которые обеспечат гармоничное развитие, а не истощение с последующим переутомлением.

Понятие о восстановлении

• Характер нагрузки
• Интенсивность работы
• Объем работы
• Уровень тренированности
• Предельные возможности каждого индивидуума
• Способность быстро «переключаться», в том числе полностью расслабляться на короткий промежуток времени

Методы стимуляции восстановления и их применение

• Педагогические методы
• Психологические методы
• Медико-биологические методы

Педагогические методы имеют огромное значение, поскольку обеспечивают планирование тренировок и будущих нагрузок в оптимальном режиме.
Психологические методы помогают поддерживать адекватный эмоциональный фон и устойчивость психики. К психологическим методам относят аутогенную тренировку, самомассаж, мышечное расслабление и т.д.
Медико-биологические методы включают в себя адекватное питание, физиологические процедуры (гидромассаж , бальнеовоздействие, электровоздействие и т.д. ), средства растительного происхождения и адекватный режим дня.

Средства восстановления также подразделяются на общие и локальные. Общие средства (ванны, массажи , души ) помимо восстанавливающего воздействия способствуют укреплению и развитию организма. Локальные средства восстановления (электростимуляция, декомпрессия и т.д. ) помогают провести точечное воздействие на максимально натруженную мышцу. Восстановительные процедуры необходимо грамотно сочетать и чередовать, поскольку длительное применение одного и того же воздействия вызывает привыкание и не оказывает необходимого эффекта.

Осложнения

Профилактика

• Посильная физическая нагрузка в виде физической работы или тренировки
• Увлечение, которое вас интересует
• Положительные эмоции от общения с друзьями и близкими
• Проанализируйте свои страхи, определите необходимые действия и выполняйте их поочередно
• Используйте техники расслабления (аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика , медитация и т.д. )
• Массаж
• Отказ от сильнодействующих медикаментов (снотворных и т.д. )
• Уменьшение потребления алкоголя и табака вплоть до полного исключения

Принципы лечения различных стадий

Ключевым в терапии переутомления II стадии является полных уход от повседневной деятельности на 1 - 2 недели, в течение которых необходимо отдыхать с применением специальных техник. Активный отдых заключается в прогулках на свежем воздухе, аутогенной тренировке, массажах и т.д. После такого периода отдыха и расслабления следует постепенно входить в обычный режим работы в течение 1 - 2 месяцев. На протяжении всего периода терапии необходимо неукоснительно соблюдать правильный режим дня.

Переутомление III стадии необходимо лечить в условиях клиники. Причем минимум 2 недели следует посвятить полному расслаблению, после чего столько же отвести на активный отдых. Далее 2 - 3 месяца проводится поэтапный возврат к нормальной жизнедеятельности. Весь период лечения следует любые нагрузки строго дозировать.

Основная роль в успешной терапии переутомления принадлежит ограничению роли и влияния провоцирующего фактора или их совокупности. Поэтому очень важно правильно выявить воздействие, которое привело к развитию патологического состояния. Медикаментозная терапия переутомления проводится назначением общеукрепляющих и специальных средств.

Наиболее часто применяют следующие группы медицинских препаратов:
1. Витамины (С, группа В, Е )
2. Успокоительные (валериана , проконсультируйтесь со специалистами .

Главная » Как купить » Симптомы, виды и профилактика переутомления у взрослых и детей. Переутомление – причины, признаки, лечение у взрослых и детей Профилактика переутомления и содержание режима дня сообщение